tag:6-sitev.com,2009://76 2009-05-31T17:03:10Z Movable Type 3.35 tag:6-sitev.com,2009://76.2324 2009-05-31T17:03:04Z 2009-05-31T17:03:10Z

女性は妊娠すると不眠に悩まされることがあります。 特に妊娠後期に入ると、夜なかなか眠れなくなり、逆に日中眠気に襲われたりすることがあります。 妊娠当初3ヶ月は「プロゲステロン」というホルモン分泌が多くなります。 その働きにより夜熟睡できますが、昼間も眠気に襲われることがあります。 これは「妊娠随伴睡眠障害」と呼ばれます。 眠気により集中力の低下、無気力、気分が悪くなるなどの症状が現れます。 妊娠中期6ヶ月頃には治まります。 妊娠後期9ヶ月頃になると、今度は「エストロゲン」というホルモン分泌が多くなりプロゲステロンの分泌量が減ります。 そのため不眠が起こるのです。 妊娠後期の不眠には出産に対する不安や疲れなどの要因もあります。 これらの不眠を解消するにはどうしたらいいのでしょうか。 一番はなんといっても運動です。 日中に疲れすぎない程度に適度な運動をしましょう。 運動をすれば多少の疲労感が残ります。 昼寝により睡眠不足を補いましょう。 妊娠後期はどうしても眠気に襲われます。 逆らわずに睡眠をとり休養しましょう。 睡眠時間を少しでも稼ぎましょう。 またお腹が大きくなってくると寝苦しさから眠れないこともあります。 寝る姿勢を横向きにしたり、両足を少し曲げたり、膝の間にクッションを挟んだり楽な体勢を見つけて眠るようにしましょう。 リラックス効果としてはアロマテラピーも有効な手段です。 特に妊婦さんには「ラベンダーの香り」が適していると言われています。 ゆったりとリラックスした気分で精神を安定させると眠れるようになるかもしれません。 tag:6-sitev.com,2009://76.2307 2009-05-31T16:53:53Z 2009-05-31T16:53:59Z

睡眠薬は寝つきをよくしてくれるもの、よく眠れるものというイメージが強いですが他にも様々な働きがあります。 広く一般的に利用されている「ベンゾジアゼピン系」の睡眠薬について考えてみましょう。 ベンゾジアゼピン系の睡眠薬を服用すると、血液中に吸収されて時間が増すごとに血中濃度が上昇します。 それにより精神的な緊張や不安が解消されたり和らいだりすることもあるのです。 このようにこの濃度で血中に留まるように製造された薬を抗不安薬といいます。 さらに血中での濃度が高まると、筋肉までもほぐされて体全体リラックスすることができるのです。 それ以上に血中での濃度が高まると催眠作用がでて、眠気を催します。 さまざまな不眠の症状にあわせて薬を使い分けることができます。 ベンゾジアゼピン系の睡眠薬は、個々の薬剤で抗不安作用や鎮静作用や抗てんかん作用の強さが異なります。 これらは、睡眠薬を飲んでから作用するまでの時間により分類することができます。 具体的にあげると、睡眠薬を服用後血中濃度が最高値になるまで1時間くらいと短時間で、薬が作用する時間も2～4時間と短いもの。 これが「超短時間作用型」です。 一般的には睡眠導入剤として寝つきをよくするために使用されます。 さらに効果が現れるまでの時間は短く、薬が作用する時間は5～10時間程度のものを「短時間作用型」といいます。 一度眠ったけれど起きてしまう場合などの症状に使用されます。 さらに薬が作用する時間が20時間以上のものを「中時間作用型」といいます。 早朝覚醒タイプに利用されることが多いです。 長時間効果なので眠気やふらつきなどの症状が現れることがあります。 さらにさらに長い間起床後も作用しつづける「長時間作用型」があります。 昼間起きている間、抗不安薬として利用します。 うつ病などの精神疾患による不眠の場合に利用されます。 それぞれ症状にあわせた使い分けが重要なのです。 tag:6-sitev.com,2009://76.2326 2009-05-31T16:48:42Z 2009-05-31T16:51:43Z

高齢になると加齢のために不眠になりがちです。 しかし睡眠をとるための工夫をすることにより、睡眠不足を多少なりとも解消することはできます。 まずは入浴です。 人間の体温は夜寝る前にもっとも高くなり、その高温が睡眠を催すのです。 ですから、入浴により体を温めることはとても効果的なのです。 さらに入浴すると緊張状態の交感神経が和らぎ、リラックスできます。 さらに入浴方法として、お湯は38℃～40℃程度の少しぬるめのお湯が最適です。 入浴時間としては、10分～20分程度かけてゆっくりとつかるのが体を芯から温めるコツです。 それ以上高温のお風呂に入ると、入浴後なかなか体温が低下しません。 体温がもっとも高いところから、下がり始めるときに眠気を催すのであまりに高温すぎてはだめなのです。 通常入浴は就寝の1時間前程度がベストですが、高温のお風呂に入浴する場合は2,3時間前に済ませましょう。 次に運動です。 日中太陽の光を浴びながら適度な運動をすると、ホルモンが分泌されよる睡眠を催すようになります。 疲れすぎない程度に運動することが大事です。 ホルモンの分泌時間のことを考えると、夕方前頃に太陽の光を浴びるのがいいのでそのころに外を散歩するのが一番効果的な運動です。 あと高齢者に多いのは昼寝です。 昼寝をするとやはり夜の寝つきが悪くなったり、就寝時間が遅くなったりします。 昼寝は極力やめましょう。 またコーヒーや紅茶などのカフェインには覚醒作用があります。 若いうちには大して気になりません多、高齢になるとカフェインの覚醒作用がかなりでてきます。 午後以降のカフェイン摂取は控えたほうがいいでしょう。 以上のように、日常生活において高齢者の不眠解消のための工夫がいくつかあります。 ぜひ実践してみてください。 tag:6-sitev.com,2009://76.2313 2009-05-31T16:47:29Z 2009-05-31T16:47:37Z

寝室の環境を整えることも大事な安眠のためのポイントです。 毎日長い時間を過ごす寝室は心身ともにリラックスできる部屋作りをしましょう。 部屋のカーテンを変えたり、インテリアを変えたりするだけでも雰囲気や気分は変わります。 リラックスして眠るための工夫の余地は意外にたくさんあるものです。 人は明るすぎたり周囲がうるさいと脳が刺激されて眠れなくなります。 夜間あたりが静かになると小さい音でも気になるものです。 物音が気になる場合は、カーテンを防音カーテンにまた窓を二重サッシにしてみるなどの対策を行うとよいでしょう。 明るさが気になる場合は、カーテンを遮光カーテンにしましょう。 部屋の温度についても暑すぎても寒すぎても快適な眠りは訪れません。 快適な寝室の温度と湿度について考えてみます。 理想的な室温は夏が25℃で冬は15℃、湿度は50%です。 寝床の快適温度は約33℃、湿度は約50%です。 寝ている人の体温や発汗により実際の寝床温度はわかりません。 そのため実際の寝床内の温度は布団や毛布の枚数や寝巻きによる微調整をします。 エアコンを使用する際の温度は冷房は25℃～28℃、暖房は18℃～22℃です。 夏場はエアコンの風が体に直接あたらないように調節し、冬場は乾燥しないように加湿器などで加湿するとよいでしょう。 適度な換気も有効です。 このように少しの工夫で安眠のための快適な環境を作ることができます。 寝室の空間を自分の落ち着ける空間に変えてみてはいかがでしょうか。 tag:6-sitev.com,2009://76.2322 2009-05-31T16:44:36Z 2009-05-31T16:44:42Z

不眠を続けると体に疲労感が蓄積され、心身のバランスも崩れ様々な病気になることが考えられます。 そんな不眠症の対策としてサプリメントの摂取があります。 サプリメントには様々あります。 代表的な成分としては、「カノコ草のエキス（吉草根）」です。 ヨーロッパで使用されているハーブの一種です。 中枢神経の緊張や興奮を緩和して精神の安定をはかり眠りを誘う催眠作用があります。 睡眠作用だけではなく、抗炎症作用や自律神経のバランスを整える働きを持っています。 サプリメントに使用されるのは根の部分です。 サプリメントとしては「バレリアン」と呼ばれます。 このバレリアンと脳内にあるGABAという神経伝達物質が協力して力を発揮するのです。 「セントジョーンズワート」は、昔から不眠症対策に使用されてきました。 うつ病やうつ状態に効く植物です。 軽度、中等度のうつ病やうつ状態に対して医薬品と同等に近い効き目があり副作用も少ないです。 「メラトニン」は、人間の体内で生成されるホルモンで脳の中心にある松果体から分泌されています。 体内時計をコントロールして睡眠覚醒の調整を行います。 加齢と共に分泌量が少なくなるので、睡眠障害が発生すると言われています。 通常メラトニンは夜間から朝方にかけて多く分泌され昼間はセーブされています。 メラトニンには抗がん作用や抗酸化作用などもありますが、一般的には睡眠障害改善成分として知られています。 メラトニンには睡眠薬のような副作用はありません。 現在服用している薬がある場合は、専門医に相談して併用可能かどうかを確認してサプリメントを服用するようにしましょう。 サプリメントを服用することにより医薬品の代謝スピードが変わり作用速度が変わってしまうことがあります。注意して服用しましょう。 tag:6-sitev.com,2009://76.2329 2009-05-31T16:41:34Z 2009-05-31T16:41:41Z

不眠を解消するにあたり一番大事なことは、寝る前に脳や体をリラックス状態にもっていくことです。 勉強や仕事など頭を働かせることは辞めましょう。 好きな本や雑誌をゆったりと読んだり、好きな音楽を流したりして体をリラックスさせましょう。 部屋の照明を少し暗めにするのもいいかもしれません。 就寝前にいつも必ずすることを決めておくと、脳が「もうすぐ寝る時間」と認識して寝る準備をしてくれます。 ですから、自分なりの寝るまでの流れを決めておくといいと思います。 例えば、ぬるめのお湯で10分～20分程度ゆったりと入浴したあと、カフェインが入ってないハーブティを飲む。 あるいはホットミルクなどで体を温めるのもいいでしょう。 このようにして体と脳にもう寝る時間だと伝達することはとても重要なことです。 逆に熱いお風呂に入ったり、部屋の照明を明るくしすぎてしまうと、脳と体が起きる時間だと認識してしまいます。 このように寝る前に避けたほうがいいことは他にもあります。 カフェインは覚醒作用があるので、コーヒーや紅茶、緑茶なども飲むのをやめましょう。 寝る前に食事するのも体が起きてしまいますからやめましょう。 寝る前のタバコもカフェインと同様です。 テレビゲームやパソコン、勉強など脳が活性化するようなこともやめましょう。 睡眠をとるために一番大事なことは緊張状態を緩和しリラックスすることです。 自分なりにリラックスできる状況を考えて実践してみましょう。 tag:6-sitev.com,2009://76.2303 2009-05-31T16:32:35Z 2009-05-31T16:32:42Z

現代の様々なストレス社会において不眠に悩まされている人はたくさんいます。 わが国では一般人口の約20%の人が不眠に悩まされています。 不眠症とは、普段より睡眠時間が短く身体的あるいは精神的に不調があらわれることです。 不眠症には、枕が変わると眠れない、心配事があって眠れないなどの一時的な環境の変化や精神的なもので数日眠れない一過性不眠。 これに対し1～3週間持続して眠れないことを短期不眠。 一過性不眠や短期不眠は一時的なもので原因がわかれば解決することが多いので専門医の診断は不要です。 しかしながら、1ヶ月以上となるとそれは長期不眠となり、なんらかの原因が考えられるため専門医の診断を仰ぐといいでしょう。 不眠症の症状としては様々あります。 まず、入眠障害といわれるものがあります。 寝よう寝ようとすればするほど寝られなくなるという寝つきが悪い症状です。 寝つきに30分～1時間以上かかると定義されています。 ただしいったん眠ることができれば朝まで眠ることができます。 次に熟眠障害といわれるものがあります。 眠りが浅くすぐに起きてしまう症状です。 夢をよくみて熟睡できないタイプです。 睡眠時間が十分にとれているけれど、眠りが浅く満足感が得られないタイプです。 次に早朝覚醒といわれるものがあります。 高齢者に多いタイプです。 朝早く目が覚めてしまいそれ以上眠ることができない症状です。 最後に中途覚醒です。 これは寝ている間に何度も目を覚ましてしまう症状です。 以上が不眠の様々な症状です。 不眠には様々な要因が考えられます。 次に不眠の要因について考えて、これらをどのように解消していけばいいのか考えていきましょう。 tag:6-sitev.com,2009://76.2317 2009-05-31T16:30:49Z 2009-05-31T16:30:55Z

人は体温が下がるときに眠くなり、体温が上昇するときに目覚めるしくみになっています。 さらに睡眠中人間は、頭部の温度が下がり、足の温度は上がります。 ですから、足浴などで足を暖めてあげると、不眠解消法になるのです。 不眠解消だけではなく、足浴には心身ともにリラックスさせる効果もあるのでストレス発散にもなります。 好きな本を読んだり、好きな音楽を聴きながら行うとさらにリラックス効果もあがります。 足浴をすると、他にデトックス効果（足の毒素を排出）や冷え性（足の細胞の活性化）や足のむくみの解消などにもつながり体にいいです。 方法としては、洗面器やバケツなどに少し熱めのお湯をいれます。 そこに両足をつけます。冷めてきたらまたお湯をたして熱くします。 こうして15分程度足をお湯につけてリラックスした時間を過ごします。 好きな臭いのエッセンシャルオイルなどを数滴落とすと、さらにリラックス効果も高まるでしょう。 就寝前に行うと足が暖まりその後熱が下がるので眠気を催し、不眠解消法としては最適だと思います。 泡などがでて水流に刺激を与えるフットバスなども市販されています。 岩盤を利用したものなどもあります。 フットバスをすると、肩こりや疲れもとれて足が軽くなりとてもすっきりとした気持ちになります。 フットバスには老化防止や美容効果もあるのです。 それぞれ個々がリラックスできるお気に入りのものを探してみてはいかがでしょうか。 ストレス発散と不眠解消の両方にお役立ちだと思います。 tag:6-sitev.com,2009://76.2331 2009-05-31T16:29:14Z 2009-05-31T16:29:20Z

不眠症の解消法として、漢方薬の使用があります。 漢方薬は個々の体質によって処方が違います。 漢方の考え方としては、「気・血・水」です。 「気」の流れが滞ってしまった場合は、スムーズにして眠りを与える。 イライラして眠れない場合には、気分を落ち着かせる。 このように不眠の原因をさぐってそれに合わせて処方するのです。 寝付けない、熟睡できない、夢をよくみるなどの場合には、心と脾を共に補う「心脾両虚型」の漢方を処方します。 イライラする、ねてもすぐに目覚めてしまう場合には、腎の陰気を治し心経の高ぶりを抑える「陰虚火旺型」を処方します。 イライラして、悪夢をみる場合には、熱を下げ痰を取り除く「痰熱上優型」を処方します。 具体的の漢方名としては、イライラしてなかなか寝付けない、考え事をして寝付けない場合。 また便秘気味で動悸がある、高血圧による動悸、不安、不眠の場合には「柴胡加竜骨牡蠣湯」を処方されます。 また胃腸機能の衰えや精神的ストレスからくる不眠症や神経症には「加味温胆湯」を処方されます。 更年期による頭痛、肩こり、めまい、不眠、月経不順などには「加味逍遥散」が処方されます。 手足が冷え性で疲労しやすく神経症状や月経異常などがある女性にも処方されます。 考えすぎによる不安や不眠、顔や頭部の充血、鼻血、痔による出血などの際は、「三黄瀉心湯」が処方されます。 それぞれの症状、個人の体質により漢方の処方が変わります。 一度専門医に相談してみましょう。 tag:6-sitev.com,2009://76.2328 2009-05-31T16:27:22Z 2009-05-31T16:27:28Z

不眠症の解消方法として、アロマテラピーがあります。 まだ実践されていない方一度試してみてはいかがでしょうか。 アロマテラピーとは植物から採取された天然のオイルを使って体と心の不調を整える療法です。 アロマテラピーには体と心をリラックスさせる効果があります。 一番簡単な方法はハンカチやティッシュなどに数滴しみこませて枕元に置くのです。 また仕事帰りなど部屋にアロマの香りを漂わせると、今日一日の疲れを癒し頭と体が眠るための準備を始めます。 そのときの気分や体調に合わせて好きな香りや適切なオイルを選びます。 数多くある種類の中から選ぶ楽しさもありますね。 アロマオイルはアロマキャンドルなどでお部屋で香りを楽しむ他にも、お風呂に数滴落として入浴中にも楽しめます。 また、植物油で1%まで薄めてマッサージなどに使用してリラックス効果を高める役割もあります。 不眠は交感神経が働き精神が常に緊張状態にあります。 緊張を和らげる副交感神経を働かせ心身共にリラックスさせることにより、精神が安定した状態になり睡眠を催すことができるのです。 鎮静効果のあるアロマオイルを使用するとより効果が発揮されます。 アロマオイルは天然油なので原液は濃いものになります。 直接原液を肌に塗ると肌荒れなどを起こしてしまいます。 ですから必ず1%まで薄めて使用するようにしましょう。 また油なので水に溶けにくいです。 お風呂に垂らすときは3滴程度にしてよくかき混ぜましょう。 適切に利用して、リラックス効果、不眠解消効果が発揮されるようにしましょう。 tag:6-sitev.com,2009://76.2321 2009-05-31T16:26:13Z 2009-05-31T16:26:19Z

不眠は現代病とも言われるくらい多くの人が不眠の悩みを抱えています。 自分では気づいていなくても隠れ不眠の人も多くいます。 朝目覚めがよくなかったり、起きて体がだるいというのはよく眠れていない証拠です。 不眠にはストレスや不安、悩みなどさまざまな原因があります。 重度になると精神病、うつ病などの病気による不眠もあります。 病気といえばもうひとつ、顎関節症などのアゴの症状も睡眠に大きく影響があるのです。 現代人で、下あごがずれている人や特に女性で顎関節症の人は多くいます。 それはストレスなどから、寝ている間にも歯に力を入れて歯軋りをしてしまうことが原因です。 歯軋りをしているということは、寝ている間もずっと奥歯に力を入れていることになります。 頬の筋肉もずっと緊張状態が続いているわけです。 そのため交感神経もずっと起きて活動しているので、休めないのです。 このような場合は、歯科医などに相談してマウスピースを作るなど対策を考えましょう。 歯もアゴ守られてさらに不眠も解消されると思います。 また顎関節症は若い女性に増えています。 口をあけると、「カク」「パキ」などの音が耳の下のあたりで鳴るのです。 ひどくなってくると、痛みがでてさらに口があけにくくなります。 あごの関節は肩や首と連動しているため、肩こりや頭痛などさまざまな症状がでます。 そのため夜もぐっすり眠ることが出来ず不眠になってしまうのです。 さらに重度になるとものを食べることもできなくなります。 早めに歯科口腔外科に行って相談されることをお勧めします。 tag:6-sitev.com,2009://76.2312 2009-05-31T16:21:56Z 2009-05-31T16:22:03Z

次に不眠を解消する環境作りとして布団選びも重要なポイントです。 体にストレスのかからない環境つくりを目指しましょう。 敷き布団は体を支える大事な役割を果たしています。 ですから腰痛、血行、快眠などに大きく影響します。 敷き布団選びのポイントとしては、仰向けに寝て体が軽いＳ字になる状態が良いです。 人間の体は立ったときに緩やかなＳ字型を描くのです。 自然の背骨のカーブを保持できるものがいいのです。 肩やお尻等の沈みこみやすい部分を適度に支えてくれると腰痛なども防げます。 やわらかすぎる敷き布団だと、体が沈みこんで腰に負担をかけてしまいます。 逆に硬すぎても体の血行が悪くなってしまうのでよくありません。 横になって眠るときからだの力を自然に抜ける感じがいいのです。 昼間使った全身の筋肉を休めてリラックスできることが大事なのです。 寝ている間に寝返りを何度かうつと思います。 その際に体が大きく沈みすぎないことが重要です。 どの程度布団やマットレスで体を支えられるかにより寝心地や安眠感が違います。 ベッドのマットレスの場合も敷き布団と同様の条件です。 硬すぎず柔らかすぎず体が自然なＳ字型体勢をとれるものを選びます。 ベッドの場合はさらにベッド幅も重要です。 最低90cm幅はないと寝返りをうったときにベッドから落ちてしまいます。 理想は両手を広げたくらいの幅です。 これだけあれば安心してぐっすり眠れます。 このようなことに気をつけて、自分にあった布団でぐっすりと眠れる環境を作りましょう。 tag:6-sitev.com,2009://76.2305 2009-05-31T16:20:46Z 2009-05-31T16:20:53Z

不眠症の治療法は、実に様々なものがあります。 まず一番多い精神的ストレスによる不眠の場合は、まずそのストレスの根本を解決することが重要となります。 周囲の家族、友人、あるいは専門カウンセラーや保健師さんなどに話をきいてもらうことから始めましょう。 話すだけでもストレス発散になります。 また音楽や映像による身体的にリラックスさせてストレス発散させる方法などもあります。 また生活習慣をきちんとするということもあります。 朝早く起きて日中、太陽の光を浴びるようにしたり、軽く運動などをするのもよいでしょう。 眠らなければいけないとあせることなく、「眠くなったら寝ればいい」くらいに気軽に考えるようにしましょう。 お茶やコーヒー、紅茶などのカフェインは刺激物ですから控えたほうがいいでしょう。 枕や布団を自分が寝やすいものに変えて眠れる環境作りをする。 など個々に合わせて様々な方法が考えられます。 自分に合いそうなものをいろいろと試してみましょう。 これらの気分転換ではどうしようも無い場合は一度専門家によるきちんとした診断を受けるといいでしょう。 専門家による診断の後、薬物による治療法が用いられることがあります。 代表的なものは睡眠を促す「睡眠導入剤」です。 睡眠時の不安を取り除き寝つきを良くする薬のことです。 一般的には睡眠薬といわれるものです。 抗不安剤や精神安定剤を睡眠薬として用いる場合もあります。 いずれも処方量がきちんと決められていますから、専門家による処方のもときちんとした服用をしましょう。 tag:6-sitev.com,2009://76.2309 2009-05-31T16:18:52Z 2009-05-31T16:18:58Z

睡眠薬として一般的に広く利用されているベンゾジアゼピン系は、医師の処方通りに服用していれば安全性の高いものです。 しかしながら薬ですから当然副作用はあります。 ここではベンゾジアゼピン系を例にとって副作用をみてみましょう。 ベンゾジアゼピン系の睡眠薬の副作用としては、「持ち越し効果」と言われるものがあります。 中時間型、長時間型の服用をしていると思っていたよりも効果が長続きするということがあります。 そのため朝起きれなかったり、目覚めが悪く眠気が続くことなどがあります。 ひどいときには、立ちくらみやふらつき、めまいなどが起こることもあります。 「反跳性不眠」。 ベンゾジアゼピン系睡眠薬を服用して、ある程度の効果を得られたときに突然服用を中止した場合。 あるいは服用の量を急に減らした場合、服用前より不眠の症状がひどくなってしまうものです。 症状が悪化しないまでもめまいや頭痛、耳鳴りなどを感じることもあります。 「退薬症侯」は、反跳性不眠と同様に睡眠薬を長期服用して突然服用を中止したり、量を減らした場合。 不安や不眠、発汗、けいれんなどの症状が現れるものです。 また睡眠薬を服用してすぐに眠らないで起きていると、筋弛緩作用で体に力が入らず転倒するなどの危険があります。 さらに服用後起きているとその間の記憶がなくなる健忘症などの症状が現れることもあります。 ごくまれですが、睡眠薬を服用することによりリラックスとは逆に緊張が高まってしまう副作用もあります。 このように睡眠薬にはさまざまな副作用があります。 きちんとした服用と服用後はすぐに就寝することが大事です。 tag:6-sitev.com,2009://76.2311 2009-05-31T15:10:57Z 2009-05-31T15:11:03Z

不眠症の解消方法のひとつとして、眠りやすい環境作りが挙げられます。 熟睡するためには寝ているときに体に負担の少ない姿勢でいることが大事です。 人間の体は連動しています。 首の位置や角度によって背骨全体の位置が決まるのです。 脳から通る神経は脊髄へ脊髄から体全体へとつながっています。 体が良い状態ならば、その連携が各器官を健康に、そして体全体を健康にしようと働くのです。 ですから枕ひとつとっても、自分にあった快適なもの、正しい姿勢を維持できるものを使用することが熟睡を招くのです。 それでは、どのようにして選べばいいのかみてみましょう。 まずは枕選びの方法です。 枕は自分にあった高さ、硬さのいいものを使用しないと不眠だけではなく肩こりや頭痛などの原因にもなります。 枕は頭が極力楽な状況、つまり普段の立っているときに近い姿勢、頭や首の状況を維持できるものがいいのです。 のどをしめつけずに楽に左右に首を寝返りさせられる高さがベストです。 高すぎると首の骨を圧迫して、首や肩を痛めます。 やわらかすぎる枕で頭が沈み込んでしまうものはよくありません。 寝ている姿勢が悪く、首に負担がかかり血液循環が悪くなります。 低反発枕は適度な硬さで頭の形状を保って首を支えるので体が楽でよいと思います。 また放熱性も大事なポイントです。 枕に熱がこもると頭部が熱く感じて熟睡できません。 放熱性に優れて、寝ている間にかく汗を吸収してくれる吸水性も大事なポイントです。 最近出ているお茶枕や竹炭枕などはこれらに優れたものだと思います。 このようなことを踏まえてまずは自分だけの枕を探してみましょう。 tag:6-sitev.com,2009://76.2320 2009-05-31T14:39:33Z 2009-05-31T14:40:54Z

精神的ストレスによる不眠症の治療に、鍼灸治療が効果があるとされています。 軽い不眠症であれば完治するそうです。 それ以外でも症状が改善されて楽になったという話も聞きます。 重度の不眠症の場合は、専門医による不眠症治療と鍼灸治療の組合せが効果を発揮します。 鍼灸治療は、神経を落ち着かせ、体全体の調整を行いよいリズムを取り戻すものです。 さらにツボを刺激して全身血行がよくなるので体がホクホクとしてきて良く眠れるともいいます。 人の体は冷えが強くなると眠気、活動のコントロールが乱れて寝つきが悪くなったり熟睡できなくなります。 ですから鍼灸治療では、冷えをとることから始めます。 睡眠中に冷房などでがんがん体を冷やすこともいけません。 冷え性な人は夏場でも極力体を靴下や湯たんぽなどで温めると寝やすくなります。 不眠を治すツボというものがいくつかあります。 不眠原因の根本を突き止めてから、不眠の根本から治すツボをさがして治療します。 例えば肩こりや肩こりによる頭痛などで安眠できない場合は、肩こりを治すツボを刺激します。 胃腸が弱っていて食欲がなく、食べれないことから空腹での不眠の場合は、胃腸の回復を図るツボを刺激する。 このようにしてまずは原因を探ることが重要です。 不眠症は体の不調和を表すものです。 鍼灸治療をして体を疲れやストレスといった不眠原因をなくし、快適な眠りができるようにしましょう。 寝よう寝ようと思うとどんどん眠れなくなります。 そんなときは一度鍼灸治療を試してみてはいかがでしょうか。 tag:6-sitev.com,2009://76.2323 2009-05-31T14:37:58Z 2009-05-31T16:46:20Z

不眠症を改善するサプリメントには多くのものがあります。 その成分として、「ビタミンＢ群」があります。 ビタミンB1は神経系に効果あり。 ビタミンB12は赤血球を生成するのに必要なものです。 体内時計のコントロール機能もあります。 ビタミンB群は一緒にとると効果がありますので、同時に摂取するといいでしょう。 次に「テアニン」です。 テアニンは植物の中でもお茶の中にしか発見されていないアミノ酸です。 精神安定効果があります。 テアニンを摂取すると、α波が発生してリラックス効果が得られるためです。 そのためサプリメントなどで就寝前に摂取すると快眠できます。 またテアニンにはストレスの抑制効果もあります。 同様にアミノ酸の一種として「GABA（ギャバ）」があります。 食品に含まれる癒しやリラックス効果がある成分です。 GABAはもともと人間の脳にある物質で、中枢神経系の代表的な抑制効果のある神経伝達物質です。 さらに血圧上昇抑制効果や精神安定効果、肝機能活性効果、抗がん作用など様々な効果があります。 ですからGABAは不眠症に対しても高い効果が認められているのです。 GABAは多くの食品に含まれていますが、それだけでは量が足らないためサプリメントなどでさらに摂取するのです。 利用する場合は、バランスの良い食事を取りそれを補う形での摂取が良いです。 安全性は高いものですが、何らかの疾患があった場合、症状を悪化させてしまうことも考えられます。 専門医に相談の上で指示に従い摂取するようにしましょう。 tag:6-sitev.com,2009://76.2325 2009-05-31T14:37:58Z 2009-05-31T16:53:10Z

高齢になると、寝つきが悪かったり、朝早く目覚めてしまったり、夜中何度かトイレに起きてしまうなどなかなか熟睡できなくなります。 これは若いときほど体を動かさなくなり消費するエネルギー量が減ったこと。 加齢による最高体温が低くなったことや1日の体温サイクルがずれてしまうこと。 睡眠作用を促す「メラトニン」というホルモン分泌が少なくなることが原因とされています。 人間の体温がもっとも低いのは起きる直前で夜寝る前にもっとも高くなります。 そして眠ると体温が下がってきます。 この体温が下がるときに人は眠気を感じ、この体温低下の幅が大きいほど眠気を感じるのです。 しかし高齢になると、最高体温が低くなるためこの幅が小さくなり眠気を感じにくくなるのです。 また体温サイクルがずれるというのは、高齢になると一日のサイクルが前倒しになるのです。 体温が上がるときに人は目覚めます。 サイクルが前倒しになる分、朝早く目覚めてしまうのです。 メラトニンは眠気を誘発するホルモンで、脳からメラトニンを分泌するように指令がでると血液中に分泌されます。 脳は光を浴びると、脳に指令をだします。 その昼間に出された指令が夜分泌を開始するのです。 ですから、昼間に太陽の下で日の光をたくさん浴びるとメラトニンも分泌され夜眠気を催すのです。 これらのことから高齢になるとある程度の不眠は仕方がありません。 しかしより良い眠りを得るための工夫をすることはできます。 tag:6-sitev.com,2009://76.2327 2009-05-31T14:37:58Z 2009-05-31T14:37:58Z

催眠療法とは、催眠状態を利用して病気の症状や悩みを取り除いていく治療のことです。 不眠のような習慣化された不便な状態は、人間の潜在意識へアプローチをして改善させることが有効な手段です。 ですから催眠療法は不眠症の治療によく用いられます。 精神療法の１つで心理学と精神医学に基づいたものです。 催眠により、心の不安を解きほぐすのです。 ゆったりとした気持ちになり、セラピストの暗示により物の見方や考え方などを変えていき、症状を軽減していくのです。 催眠療法は必ず効くわけではなく、効果が出やすい人と効果が出ない人がいます。 催眠療法には直接的なやり方と間接的なやり方があります。 人それぞれに合わせたやり方で行うものなのです。 直接的なやり方としては、「これからあなたはすぐに毎日眠れるようになります」というような暗示をかけます。 間接的なやり方としては、「大草原で青い空を見ながら大の字になって寝そべりましょう。その気持ちのよさを思い浮かべてください。」 「そこでのんびりとした気分で寝そべっていましょう。」という暗示です。 一般的には間接的な暗示のほうが効果があるようです。 但し催眠療法には、悪質なものがあります。 有資格者かどうか確認する。 優良なセラピストに依頼するなど、くれぐれも用心してだまされないようにして下さい。 催眠療法は医療行為ではありません。 「治る」「治す」「治療する」などの表現は使用しません。 このような言葉を発したら「怪しい」と思ってください。 tag:6-sitev.com,2009://76.2330 2009-05-31T14:37:58Z 2009-05-31T14:37:58Z

睡眠を妨げない心地よい小鳥の鳴き声や川のせせらぎ、海の音、そよ風の吹く音などの自然の音を聞く。 また眠りに最適な音楽を聞き心の緊張をほぐして眠りへいざなう効果的な方法です。 それがヒーリングミュージックです。 人間の脳は活動しているときにはβ波をだし、リラックスしているときにはα波をだしています。 ヒーリングミュージックを聴くことによりこのα波を出して体をリラックスさせようとしているのです。 ヒーリングミュージックは自律神経を安定させる働きがあるため、ゆったりとした気分になりぐっすり眠れるようです。 就寝前にこのヒーリングミュージックを聞いてみるのもひとつの不眠解消法だと思います。 様々なタイプのヒーリングミュージックがあります。 自分に一番合うもの、心地よいと感じられるものを選んでみてください。 数多くのヒーリングCDが発売されています。 音楽ショップだけではなくネットでも数多く販売されています。 視聴ができるところもあります。お気に入りのCDを見つけて心と体共にリフレッシュしてみましょう。 選択のポイントは眠りに適した音楽を用いることです。 またミュージックを聴く環境も大事です。 一人静かになれる場所がいいと思います。 目を閉じて何度かゆっくりと深呼吸します。 静かな音楽に耳を傾けている間に自然に眠りが訪れます。 寝よう寝ようと焦ることなく、何度か繰り返して音楽を流しましょう。 そのうちに体全体から力が抜けて、眠りが訪れることでしょう。 tag:6-sitev.com,2009://76.2332 2009-05-31T14:37:58Z 2009-05-31T14:37:58Z

不眠の治療に整体、カイロプラクティックは有効な手段です。 不眠は首や体のゆがみから起こります。 頚椎のゆがみをカイロプラクティックで正しいものにすれば不眠も改善します。 頚椎の周りには自律神経が集まっています。 ですから頚椎がずれていると交感神経を刺激している状態なのです。 交感神経が働いているとずっと体は疲れているのに脳はまだまだ働いているという緊張状態になり眠れません。 交感神経と副交感神経のバランスを保っている自律神経系を正常な状態に戻し、人間が持っている本来の自然治癒力を利用して治すのです。 人間の体には元々自ら治癒に導く潜在的な能力を持っています。 しかし姿勢の悪化やストレスなどにより体がゆがみ、その能力がブロックされてしまっているのです。 そのブロックを取り外すため、カイロプラクティックはとても有効なのです。 また頭蓋骨のゆがみは脳波に関係しています。 ですから頭蓋骨がゆがんでいると睡眠のリズムが狂ってしまい眠れないのです。 これらのゆがみやずれを正せば不眠症はカイロプラクティックで改善されるのです。 睡眠薬に頼るよりもカイロプラクティックのほうが体にも良いでしょう。 現在では整体とカイロプラクティックの併用による治療が主流のようです。 整体は、体の筋肉操作を行うもので、カイロプラクティックは骨格を施術していくものです。 運動不足もゆがみの原因ですから、適度な運動も必要です。 しかしゆがみが生じている、首や肩、頭などの部位を積極的に動かす運動は避けましょう。 tag:6-sitev.com,2009://76.2310 2009-05-31T14:37:57Z 2009-05-31T14:37:57Z

医師の処方がなければ睡眠導入剤、睡眠薬は入手することができません。 一般薬局で自分で購入できる一時的な睡眠効果のある薬として「睡眠改善薬」があります。 睡眠改善薬は、長期的な不眠に効果はなくあくまでも一時的な不眠に効果を与えるものです。 生活環境が変わって眠れない、枕が替わって眠れない、海外へいって眠れない、気になることがあって眠れない。 イベント前で緊張して眠れない、眠りが浅いなどこのように一時的な不眠に対応するのです。 睡眠改善薬の主成分も睡眠薬とは異なります。 抗ヒスタミン剤の「塩酸ジフェンヒドラミン」が主成分となっています。 一般的に抗ヒスタミン剤とは、花粉症や風邪などのくしゃみや鼻水を抑える働きがあります。 ヒスタミン剤には脳を目覚めさせておくという働きがあります。 それを抗ヒスタミン剤によってブロックすることで、催眠効果が現れるというものです。 日本で初めての睡眠改善薬は、エスエス製薬の「ドリトル」があります。 今ではグラクソ・スミスクラインから「ナイトール」、他にも数社から発売されています。 どれも成分である塩酸ジフェンヒドラミンの量が50mgと同量ですから効果はほぼ同じです。 購入は1人1回につき1個まで。 既に不眠症の治療を受けている人は飲めません。 他にも医療機関に通院中の人は医師に相談して服用を決めなければなりません。 医師の処方がないからこそ、各自で管理してきちんとした量を決められた回数だけ服用することが重要なのです。 tag:6-sitev.com,2009://76.2314 2009-05-31T14:37:57Z 2009-05-31T14:37:57Z

多様化の現代、様々なストレス原因があります。 多くの人が、仕事のこと、学校のこと、いじめ、病気、人づき合いなどで何かしらのストレスを抱えています。 ストレスによる不眠は、脳が神経を刺激して極度の緊張状態が持続して起こるものです。 この場合は、ストレスの原因を取り除かなければ不眠は治りません。 不眠が長期化してうつ病などへ進展しないように、早めに対策を施さなければなりません。 日常生活の中でまず自分が行えるストレス解消法としては、運動をすることです。 日中、太陽の下で陽の光を浴びてジョギングやストレッチなどの軽い運動をすると体も心もリフレッシュできます。 もう少し本格的に体を動かすならば、エアロビクスやスイミングなどもいいでしょう。 趣味を生かしてのゴルフやテニスなどスポーツをすることもとても効果的です。 自分ができる範囲で体を動かすことを始めてみましょう。 趣味でのストレス発散法といえば、好きな音楽を聴いたり、映画をみて過ごすのもリラックス効果があります。 カラオケで大声で歌って騒いでストレス発散というのもよく見られる光景ですよね。 家でのんびり読書、あるいは半身欲をしてリラックスするというのもお勧めです。 また視覚で楽しむリラックス法として、草花の観賞があります。 お部屋にお花を飾ってみたり、観葉植物をベランダで育ててみたりするだけでも心が落ち着きます。 このようにして日常生活の中で、自分なりのストレス発散法をみつけましょう。 趣味を生かしたものを見つけると、持続しやすいと思います。 tag:6-sitev.com,2009://76.2315 2009-05-31T14:37:57Z 2009-05-31T14:37:57Z

昔から「早寝早起きしなさい」とよくいいます。 これは人間の生活リズムに早寝早起きが適しているからです。 この生活リズムを実践することにより、人間の体内リズムが整えられて体の調子がよくなります。 早起きすることにより自然と夜早く寝れるようになります。 まずは早起きをして、日中陽の光を存分に浴びて過ごしましょう。 不眠解消への第一歩です。 人間の体の中にある体内時計を正常にするには、光が大変重要なのです。 ですから夜なかなか寝付けない場合は、電気を消す、遮光カーテンを利用する。 このようにして極力部屋を暗くして体に夜だと認識させるようにしましょう。 それでもなかなか眠れない場合は、睡眠不足を本の少しの昼寝で助けてあげましょう。 適度な昼寝ならば、仕事効率や勉強の能率がUPし、かえって効率的に活動できます。 しかし夕方近くになって寝てしまうと夜また眠れなくなってしまいます。 ですから、ちょっと眠たくなる昼過ぎの時間帯に15分～30分程度の軽い睡眠をとりましょう。 あまり長く寝てしまうと目覚めが悪く、きちんと起きるまでに時間がかかってしまいます。 起きてまだ眠気が残っているようなら寝すぎです。時間を短くしてさっぱりとした目覚めをできるような昼寝の仕方をしましょう。 このように生活リズムを変えずに不眠解消すると、夜の睡眠の妨げにならずに睡眠不足を解消できます。 これにより昼間仕事や運動などを意欲的に行い、夜眠れるようになるとも思います。 tag:6-sitev.com,2009://76.2316 2009-05-31T14:37:57Z 2009-05-31T14:37:57Z

眠れなければアルコールの力を借りれば眠れると不眠解消法に寝酒をあげる人はとても多いです。 専門医に診せて睡眠薬などを飲むと答えた人は寝酒の半分程度の人しかいませんでした。 適度な飲酒は興奮を抑えて寝つきをよくさせる効果があります。 しかしアルコールには催眠効果もあります。 覚醒の働きを抑える効果があるため、眠りが深く熟睡できた気持ちになるのです。 しかし実際には、お酒を飲みすぎると脳が麻痺してきちんとした睡眠がとれなくなるのです。 ですから、熟睡しているのではなく、感覚が麻痺してそんな気分になっているだけなのです。 また寝酒をすると夜中に利尿作用が働きトイレに行きたくなります。 そのため中途覚醒しなければならず、睡眠の妨げになります。 アルコールを飲まなければ眠れないという考え方はやめて、たまの楽しみとして眠る前の習慣にするのはやめましょう。 寝酒をしていた人が急に寝酒をやめたら眠れなくなったりして逆に不眠症に陥ってしまうことになります。 飲まないと眠れず不眠になって、さらには悪夢を見たり、朝までしっかり眠れなくなったりという症状が現れてしまいます。 寝酒も度が過ぎるとアルコールの量が増えていき、このようにして最後にはアルコール依存症になってしまいます。 その場合は速やかに専門医に診せて睡眠薬などの処方をしてもらいましょう。 近年日本では不眠症に悩まされる人が増えて、医療機関でも不眠外来を設けるところが増えています。 アルコールに頼ることなく、不眠が長期的に続くときは早めに専門医に相談しましょう。 とにかくアルコールは適量、適度が一番です。 tag:6-sitev.com,2009://76.2318 2009-05-31T14:37:57Z 2009-05-31T14:37:57Z

不眠解消に市販されている器材を利用するというのもひとつの手段です。 精神的な緊張に伴う不眠症に効くとされる「電気睡眠導入器スリーピー」というものがあります。 家庭用医療用具としての承認も受けています。 昭和48年から開発が始められて、平成5年にやっと家庭用医療用具としての承認を得たのです。 仕組みとしては、刺激の無い微弱のパルス波を通電するのです。 このパルス波は人間の脳の近くの周波数につまり眠りの脳波に近いものになっています。 これを交感神経の緊張を和らげて寝つきをよくするというものです。 手の温度があがり、血行もよくなります。 もちろん安全です。副作用もありません。 スリーピーでは14Hzくらいから始めて0Hzに向けてゆっくりと進めていきます。 眠りが深くなると人の脳波はゆっくりしていきます。 気持ちが高ぶって眠れないときや夜勤などで生活リズムが替わって眠れない、時差ボケの際などに気軽に使え操作も簡単。 アルコールなどのように習慣性がないため安心して使用できます。 使い方は、頭に装着するヘッドバンドのパットに生理食塩水を含ませて装着します。 あとは電源を入れて眠るだけです。 確認スイッチで発信音を確認してから眠ると安心です。 タイマーは30分と60分があります。 だんだんと体の力が抜けて自然に眠れるようになるのです。 器材サイズ　126×35×34mm　 重量/ 105g(電池含む)。 製造元は、株式会社ホーマーイオン研究所です。 これは眠りを誘引する器械です。 不眠症に悩まされている方、ぜひ一度お試しになってはいかがでしょうか。 tag:6-sitev.com,2009://76.2319 2009-05-31T14:37:57Z 2009-05-31T14:37:57Z

不眠解消の方法として「オルゴール療法」というものがあります。 オルゴールの音色の中にある周波によって、神経を通じて脳幹を刺激して心身ともに正常な状態に戻すというものです。 人間の体には、多くの神経が張り巡らされています。 末梢神経が体の外や内側から起こる刺激を感知して大脳へ伝えます。 そして脳幹から体の全神経へ伝えるのです。 ですから脳幹を刺激して正常な情報を体に伝達させれば、体は健康に正常な状態を保てるのです。 脳幹を刺激するには、人間の耳には通常聞こえないほどの高周波や低周波な音だとされています。 これらの音は、自然の中に多く存在します。 例えば森の中でたたずんでいると、小鳥のさえずりや川のせせらぎ、滝の水音などさまざまな音が聞こえます。 これらは高周波や低周波な音で、人間の脳幹を刺激するのです。 ですから人間はこれらの音を聞くとリラックスし癒されるのです。 このような音は、CDやテレビなどから流れる音の中には存在しません。 しかしオルゴールの音色にはこの自然界と同じ高周波と低周波の音が存在するのです。 人間は自然の中で誕生しました。 ですから自然の中で過ごすことが一番のリラックス法なのです。 その自然に近い周波数の音がオルゴールからでているのですから人はオルゴールの音色に癒されるのでしょう。 また人が気持ちがいいと感じたときにでるアルファ波についてもオルゴールを聞いているときに検出されたそうです。 オルゴールを毎日聞いていることによって体を正常な状態に戻そうという働きが体の中で起こります。 ですから、不眠だけではなく様々な病気においてオルゴール療法は有効な手段なのです。 tag:6-sitev.com,2009://76.2308 2009-05-31T14:37:56Z 2009-05-31T14:37:56Z

睡眠薬は基本的には専門医の診断と処方がなければ手に入れることができません。 服用の際も医師に処方された通りの量を正しく服用するようにしなければなりません。 今日は眠れないからと薬の量を増やしたり、服用回数を勝手に増やしてはいけません。 当然のことながら、アルコールと一緒に服用することはいけません。 薬が効きすぎてしまう可能性があります。 カフェイン系のドリンクを飲むとカフェインには覚醒作用があるので睡眠薬の効きが悪くなる可能性があります。 飲む時間に気をつけましょう。 また睡眠薬服用時の車や自転車の運転は極力避けましょう。 極度の眠気による判断能力の衰えから事故を起こす可能性があります。 基本的なことですが、妊娠中の服用は胎児に影響がでる可能性があるため服用できません。 また高血圧や糖尿病などで他に薬を服用している場合は、その旨を医師に伝えた上で睡眠薬の処方を依頼しましょう。 また睡眠薬を服用すると健忘症になり物忘れを起こしてしまうことがあります。 これは睡眠薬を服用してそのまま起きていると起こる可能性があります。 睡眠薬を飲んだらすぐに眠るようにしましょう。 高齢者の場合は、睡眠薬を飲むと若者よりも薬の分解速度が遅く効果がゆっくりと長めに続くことがあります。 高齢のため頻尿になり夜中にトイレに起きたときなどに薬のせいで足元がふらつくので転倒などの危険性もあります。 これらを十分に注意して生活するようにしなければなりません。 不眠の薬物療法はあくまでも対処療法にすぎません。 睡眠薬には他の薬同様に副作用がありますので、薬に依存しすぎずに薬を減らす努力も必要です。 tag:6-sitev.com,2009://76.2304 2009-05-31T14:37:55Z 2009-05-31T14:37:55Z

不眠の要因としては様々なことが考えられます。 もっとも多いものとしては、「精神的心理的要因」によるものです。 精神的ショックや急激なストレス、生活上の不安などに対して一時的にあらわれる不眠です。 次に「精神的医学的要因」によるものがあります。 精神科、心療内科でみられる精神疾患すべてにおいて不眠があらわれます。 精神疾患とは、うつ病、うつ状態、神経症、総合失調症などのことです。 次に「身体的要因」によるものがあります。 狭心症や心不全、不整脈などの発作や気管支喘息、肺疾患などによる呼吸困難、アトピー性皮膚炎などによるかゆみ。 その他の疾患による痛みや発熱などによる不眠です。 この場合は内科的治療が必要となります。 またまれな例ですが、夜間ミオクローヌスという骨格筋の不随意収縮つまりてんかんが夜間に起こり不眠が起こることもあります。 次に「薬物使用、アルコール依存」による要因があります。 アルコールを飲まないと眠れない、薬を飲まないと眠れないなど依存性が強く寝ても眠りが浅くすぐに目覚めてしまいます。 また飲まないと眠れないという悪循環を繰り返すものです。 タバコや降圧剤、ステロイド、甲状腺剤などの要因によるものもあります。 他に「生理的要因」もあります。 引越しなどによる生活環境の変化、気温や騒音など睡眠時の環境によるものなど様々です。 これらの不眠要因を踏まえて、次にどのような治療方法があるのか考えていきましょう。 tag:6-sitev.com,2009://76.2306 2009-05-31T14:37:55Z 2009-05-31T14:37:55Z

不眠や睡眠不足などの治療の際に用いられる薬剤の睡眠導入剤。 化学構造の違いによっていくつかに分類することができます。 大きく分けて５つ。 「ベンゾジアゼピン系」「チエノジアゼピン系」「バルビツール酸系」「シクロピロロン系」「抗ヒスタミン剤薬」。 「ベンゾジアゼピン系」の代表的な薬としては、商品名「ハルシオン」として有名な一般名トリアゾラムがあります。 脳や中枢神経のGABA作用を亢進し流れを抑制することにより不安などを抑制する効果をもつ薬です。 毒性が低く比較的安全な薬なので不眠治療薬として広く利用されています。 「チエノジアゼピン系」の代表的な薬としては、商品名「グッドミン」一般名ブロチゾラムがあります。 こちらも比較的安全性の高い睡眠導入剤です。 「バルビツール酸系」は中枢神経抑制作用のある薬剤です。 大量投与によって麻酔作用があるため、一時的な鎮静の目的に投与される薬です。 薬としては「ラボナ」などの催眠鎮静薬があります。 ひどい不眠やベンゾジアゼピン系薬剤では効き目がないときに投与されます。 「シクロピロロン系」の代表的な薬には「ゾピクロン」商品名アモバンがあります。 アモバンは超短時間で効き目があらわれる睡眠薬です。 「抗ヒスタミン剤」は一般的にアレルギーを抑える薬として知られていますが、睡眠改善薬としての効能もあります。 また作用時間によっても分類することができます。 「超短時間作用型」「短時間作用型」「中時間作用型」「長時間作用型」です。